Saúde Mental e Mudanças de Estação: Como o Outono Afeta o Humor

Com a chegada do outono, os dias ficam mais curtos, as temperaturas caem e a luz do sol diminui. Para muitas pessoas, essas mudanças não são apenas físicas — elas afetam diretamente o humor, o sono e a energia. Esse fenômeno é conhecido como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), uma condição que se intensifica em determinadas estações, especialmente no outono e inverno.

A redução da exposição à luz solar influencia a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Ao mesmo tempo, pode alterar o funcionamento da melatonina, o hormônio que regula o sono. O resultado é um ciclo de cansaço, desmotivação e, em alguns casos, sintomas depressivos.

Algumas pessoas relatam sentir mais tristeza, isolamento, sonolência excessiva, aumento do apetite (principalmente por doces e carboidratos) e perda de interesse por atividades que antes eram prazerosas. Esses sinais não devem ser ignorados, pois podem indicar o início de um quadro de depressão sazonal.

A boa notícia é que existem estratégias eficazes para manter o equilíbrio emocional durante esse período. A exposição à luz natural, mesmo em dias nublados, é uma das mais recomendadas. Abrir as janelas pela manhã, caminhar ao ar livre e organizar o ambiente para receber mais luz são atitudes simples que ajudam muito.

A atividade física regular também tem efeito direto na produção de serotonina e endorfinas, melhorando o humor e reduzindo os níveis de estresse. Mesmo uma caminhada leve pode fazer diferença significativa.

Outra aliada é a alimentação balanceada. Alimentos ricos em triptofano (como banana, aveia, castanhas e cacau) favorecem o bom funcionamento cerebral e ajudam a estabilizar o humor.

Práticas de relaxamento e meditação, aliadas a uma rotina de sono bem estruturada, também contribuem para reduzir os efeitos da mudança de estação.

Se os sintomas persistirem ou se intensificarem, é fundamental buscar ajuda profissional. O acompanhamento psicológico pode ajudar a identificar padrões emocionais, oferecer suporte e promover estratégias personalizadas para lidar com os impactos emocionais do outono.

No Estudos da Psique, oferecemos acolhimento e suporte para quem enfrenta oscilações emocionais causadas pelas mudanças sazonais.

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Seu bem-estar não precisa oscilar com as estações. Agende sua consulta e viva com mais equilíbrio em qualquer época do ano.